Jak pozbyć się złych nawyków? Trening
Złe nawyki mają tendencję do destruktywnego oddziaływania na nasze życie. Część z nich jesteśmy w stanie zwalczyć, jeśli tylko uświadomimy sobie ich obecność i negatywny wpływ wywierany na naszą pracę czy relacje z bliskimi. Inne wymagają ingerencji specjalistów. Jednak warto również zdać sobie sprawę, że niektóre z naszych złych przyzwyczajeń mogą być nośnikami pozytywnych wartości.
"Jak pozbyć się złych nawyków? Trening" jest narzędziem przygotowanym przez psychoterapeutę i pielęgniarkę, którzy od wielu lat zajmują się problemem leczenia i kontrolowania zachowań kompulsywnych.
Borykasz się z bezsennością, obgryzaniem paznokci, wyrywaniem włosów? Chronicznie unikasz wizyt u lekarza albo niezdrowo się odżywiasz? Zauważasz u siebie skłonność do konfabulacji, niepunktualność albo wulgarność? Nękają Cię takie problemy cywilizacyjne, jak uzależnienie od komputera, telewizora, gier wideo? A może zakupoholizm? Właśnie w trosce o Twoje zdrowie i życie został stworzony Program Zmiany Nawyków.
Jeśli ciebie i twoich bliskich męczy twój zły nawyk -- podpisz ze sobą kontrakt. Postanów zmianę i konsekwentnie się jej trzymaj, a potem ciesz się zdrowym życiem bez uciążliwych przyzwyczajeń.
Nawyki to czynności, które sami w sobie hodujemy, najczęściej jako środek będący reakcją na stres i pomagający go zagłuszyć. Są nabytymi czynnościami, których, przez częste powtarzanie, bardzo trudno się pozbyć -- wśród najczęstszych wymienia się takie zachowania jak obgryzanie paznokci, usuwanie niedoskonałości skóry, bezsenność, skłonność do kłamstw, marnowanie czasu, brak ruchu, niezdrowe odżywianie się, niepunktualność, uzależnienie od komputera i telewizji, zakupoholizm i hazard. Pozornie pomagają nam pokonać stres, z czasem jednak okazuje się, że utrudniają życie i nam i naszemu otoczeniu.
Jeśli poweźmiemy silne postanowienie zwalczenia nawyków, to wystarczy odrobina samozaparcia i zorganizowania, aby wygrać tę walkę. Książka "Jak pozbyć się złych nawyków" pokazuje nam jasno i szczegółowo drogę, której powinniśmy się trzymać -- poczynając od pierwszego, najważniejszego kroku -- uświadomienia sobie mechanizmu działania nawyku -- aż do jego całkowitego wyrugowania z naszego życia. Ta droga to stopniowe i systematyczne wykształcanie w sobie reakcji konkurencyjnych -- "dobrych" przyzwyczajeń, które w zastępstwie nawyków pomogą nam łagodzić napięcie i uwalniać się od stresu. Techniki relaksacyjne, zdrowy tryb życia, serdeczne stosunki z otoczeniem, głęboki sen powinny ostatecznie zastąpić gryzienie palców, zagłuszanie stresów obżarstwem i rozrzutnością oraz senne koszmary.
Postanowienie pozbycia się złego nawyku jest trudne -- wynajdujemy sobie na ogół dziesiątki powodów, aby tego nie robić lub przerwać naszą "autoterapię" w samym jej środku. Pomocą w wytrwaniu w postanowieniu zmiany są proponowane przez autorów formularze, w których utrwalamy każdy nasz krok w drodze do zmiany -- rejestry nawyku, rejestry "wyzwalaczy" i konsekwencji, plusy i minusy reakcji konkurencyjnych. Wszystko po to, by wytrwać i nie poddać się w pokonywaniu kolejnych stopni do uzdrowienia ciała i duszy.
Spis treści
Podziękowania (7)
Wprowadzenie (9)
Część I Nawyki - mamy je wszyscy
Rozdział 1. Dobre przyzwyczajenia i złe nawyki (17)
Rozdział 2. Jak powstają nawyki (29)
Rozdział 3. Co Cię powstrzymuje? (39)
Rozdział 4. Nawyki - typowy problem (49)
Część II Program zmiany nawyków
Rozdział 5. Ocena Twojego nawyku (61)
Rozdział 6. Przygotowanie do zmiany (79)
Rozdział 7. Pierwsze kroki (97)
Rozdział 8. Odprężenie (115)
Rozdział 9. Zmiana sposobu myślenia (123)
Rozdział 10. Jeszcze o tym, jak zmieniać myśli (139)
Rozdział 11. Rozwijanie dobrych nawyków (157)
Rozdział 12. Obrona zdobyczy (169)
Część III Przewodnik po wybranych nawykach
Rozdział 13. Nawyki nerwowe: trichotillomania, "umęczanie" skóry i obgryzanie paznokci (189)
Rozdział 14. Nawyki związane ze snem (219)
Rozdział 15. Nawyki związane ze zdrowiem i kondycją fizyczną (245)
Rozdział 16. Nawyki dotyczące relacji międzyludzkich (265)
Rozdział 17. Rozrzutność i zakupoholizm (279)
Rozdział 18. Marnowanie czasu (295)
Rozdział 19. Hazard (315)
Część IV Dalsza pomoc
Rozdział 20. Zmiana nawyku w rodzinie lub grupie (345)
Dodatki
Źródła (357)
Bibliografia (367)
O autorach (371)
James M. Claiborn, Cherry Pedrock, Jak pozbyć się złych nawyków. Trening, 2007.